Stili di vita salutari: smettere di fumare

Smettere di fumare conviene:
:. Guadagni in media 20 anni di vita in buona salute
:. Rischi meno di ammalarti
:. Migliori le prestazioni fisiche e sportive: niente più affanno per salire le scale o per giocare a calcetto
:. Hai più soldi a disposizione: un pacchetto al giorno per un anno equivale a 1500 euro che vuol dire pizza+cinema ogni settimana+una playstation+un paio di scarpe oppure un bel vestito+cena per due una volta al mese!!!
:. Migliori la tua sessualità
:. Hai vestiti ed alito più profumati, una pelle migliore

I 10 CONSIGLI DEGLI ESPERTI

I. Smettere di fumare è possibile: il 90% degli ex fumatori ha smesso di fumare senza bisogno di aiuto

II. Il desiderio impellente della sigaretta dura solo pochi minuti e non è troppo difficile adottare strategie per distrarsi come bere un bicchier d'acqua, fare una passeggiata, chiacchierare con qualcuno, masticare una gomma od una caramella senza zucchero

III. Già dopo 20 minuti dalla cessazione del fumo si hanno i primi effetti benefici

IV. Le prime 24 ore dall'ultima sigaretta sono le più difficili. I sintomi dell'astinenza, più intensi nei primi 4 giorni, tendono ad attenuarsi dalla prima settimana al primo mese. Invece, le sensazioni di malessere (come affaticabilità, irritabilità, difficoltà di concentrazione, aumento dell'appetito, ecc.) possono persistere anche alcuni mesi

V. Non tutti ingrassano quando si smette di fumare e comunque l'incremento di peso è moderato (2-3 chili). Se non si vuole rischiare, è sufficiente cambiare gradualmente le proprie abitudini alimentari, riducendo la quantità di cibo per pasto

VI. Quando si smette di fumare è bene bere abbondantemente, aumentare il consumo di frutta e verdura e muoversi di più

VII. Se non si riesce a smettere da soli è utile consultare il medico di famiglia, il farmacista o i servizi specialistici (oltre 200 sul territorio nazionale)

VIII. Il sostegno psicologico di operatori specializzati, di persona e telefonico, facilita la decisione al cambiamento e aiuta a rafforzare le motivazioni. Le terapie di gruppo aggiungono alle strategie cognitive e comportamentali la condivisione dei problemi e delle motivazioni con altri fumatori

IX. Alcuni farmaci come i sostitutivi della nicotina (NRT), il bupropione e la vereniclina aiutano i fumatori ad astenersi e ad alleviare i sintomi di astinenza

X. Le ricadute non devono scoraggiare. Possono essere utili per riconoscere e affrontare i momenti critici

I BENEFICI SULLA SALUTE SE SMETTO DI FUMARE

Tempo	benefici sulla salute
ENTRO 20 MINUTI	:. Si normalizza la pressione arteriosa :. Si normalizza il battito cardiaco :. Torna normale la temperatura di mani e piedi
ENTRO 8 ORE	:. Scende il livello di anidride carbonica nel sangue :. Si normalizza il livello di ossigeno nel sangue
ENTRO 24 ORE	:. Diminuisce il rischio di attacco cardiaco
ENTRO 48 ORE	:. Iniziano a ricresce le terminazioni nervose :. Migliorano i sensi dell'olfatto e del gusto
ENTRO 72 ORE	:. Si rilassano i bronchi, migliora il respiro :. Aumenta la capacità polmonare
DA 2 SETTIMANE A 3 MESI	:. Migliora la circolazione :. Camminare diventa sempre meno faticoso
DA 3 a 9 MESI	:. Diminuiscono affaticamento, respiro corto e altri sintomi come la tosse :. Aumenta il livello generale di energia
ENTRO 5 ANNI	:. La mortalità da tumore polmonare per l'ex fumatore medio (un pacchetto di sigarette al giorno) scende da 137 a 72 ogni cenomila persone
ENTRO 10 ANNI	:. Le cellule precancerose vengono rimpiazzate :. Diminuisce il rischio di altri tumori: alla bocca, alla laringe, all'esofago, alla vescica, ai reni e al pancreas
DOPO 10 ANNI	:. La mortalità da tumore polmonare scende a 12 per cenomila che è la normalità; praticamente il rischio di decesso per tumore polmonare è paragonabile a quello di una persona che non ha mai fumato